3 Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ sau sinh đơn giản và uy tín cho phái nữ

Giảm béo cấp tốc hiệu quả là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, chị em phụ nữ hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng và kết hợp tập thể dục. Sau đây là 3 chế độ dinh dưỡng được nhiều chị em áp dụng và thành công khi lấy lại được vóc dáng mong muốn.

1. Nói không với đồ ăn vặt, thức ăn chế biến sẵn.

Đồ ăn vặt chính là bạn đồng hành của mỡ thừa,vì vậy, hãy từ bỏ thói quen ăn các món ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ.

Ngày nay, khi cuộc sống trở nên bận rộn. Nhiều chị em phụ nữ chọn cho mình cách ăn uống thiếu khoa học như ăn các thức ăn nhanh vào các bữa ăn. Ăn nhiều các thực phẩm nhiều dầu mỡ được chế biến sẵn như khoai tây chiên, KFC,… vào buổi tối. Đó chính là lý do mà lớp mỡ bụng càng ngày càng dày và khó loại bỏ.

Các loại thức ăn nhanh, đồ ngọt, sinh tố pha sẵn, bánh kem, bơ cũng nên giảm thiếu để tránh hấp thụ các loại thức ăn chứa nhiều đường khiến lớp mỡ thừa ngày càng dày hơn. Uống thật nhiều nước lọc và nước ép hoa quả, bổ sung các loại đậu, hạt và rau, sử dụng hạt Chia để tăng protein, chất béo và chất xơ giúp giảm cân nhanh hơn. 

>> Xem thêm: Giảm cân giảm béo sau sinh hiệu quả

2. Chế biến đồ ăn nhạt.

Tạo thói quen chế biến đồ ăn nhạt, vừa miệng.

Sau sinh, mỡ thừa ở vùng bụng là khó kiểm soát nhất. Không chỉ tích tụ nhiều mỡ xấu, nó còn khiến vòng eo trở nên xồ xề và gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Trước khi dùng bữa, bạn hãy uống một bát nước canh ấm hoặc một ly nước ấm. Canh ấm làm bạn có cảm giác ấm bụng, no nhanh hơn, sau đó hãy ăn rau. Ưu tiên ăn rau luộc, không xào để hạn chế dầu mỡ, cuối cùng là món thịt. Chỉ nên ăn thịt bò, tôm, ca và hạn chế thịt lợn. Ngoài ra, khi chế biến các món ăn mặn, nên giảm gia vị. Hãy bỏ ít nhất lượng đường và muối trong thức ăn nếu có thể.

Bữa ăn của người mẹ nên có đầy đủ chất và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Ăn vừa đủ no và có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày. Như vậy vừa giảm béo cho cơ địa khó giảm, tránh được việc tăng cân và khó kiểm soát vòng bụng của mình lại vừa khỏe mạnh và vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con bú.

3. Không bỏ ăn, nhịn đói.

Đừng bao giờ bỏ ăn, ăn sai giờ. Hãy tạo cho bản thân thói quen ăn đúng giờ và đủ bữa mỗi ngày.

Các chuyên gia khuyến cáo, nhịn ăn rất hại cho sức khỏe, khiến hệ thống trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn. Khi ở trạng thái đói, sự trao đổi chất tổng thể sẽ giảm. Vì vậy, cơ thể có xu hướng tăng cường tích trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ khi bạn ăn nhiều hơn. Điều này không có lợi cho quá trình giảm mỡ bụng sau sinh của chị em phụ nữ. Vây nên, hãy đảm bảo ăn đủ bữa trong ngày, ăn đúng giờ, kết hợp chế độ ăn uống giảm tinh bột, sử dụng tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen. Cung cấp nhiều protein cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn thịt, trứng và hải sản. Chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để lượng đường trong máu luôn duy trì ở mức độ ổn định.

Ngoài ăn kiêng, chị em phụ nữ sau sinh cũng nên tuân thủ nguyên tắc đảm bảo an toàn cho cơ thể của mẹ và đủ chất dinh dưỡng cho bé. Kết hợp tập các bài tập thể dục vận động giúp đốt mỡ thừa hiệu quả. Trước và sau mỗi buổi tập, có thể nạp thêm tinh bột và thực phẩm bổ sung để tăng năng lượng cũng như phục hồi sức khỏe.

Hy vọng với 3 chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng sau sinh trên đây, chị em phụ nữ sẽ áp dụng được cho mình để lấy lại được vóc dáng mà mình mong muốn. Chúc các mẹ luôn xinh đẹp và khỏe mạnh để chăm sóc bé yêu của mình một cách tốt nhất. Không có gì tuyệt vời hơn khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.